Voor mannen geldt de volgende formule: 66 + ( x gewicht in kilogram) + (5 x lengte in centimeters) – ( x je leeftijd in jaar). Voor vrouwen is de formule net iets anders: + ( x gewicht in kilogram) + ( x lengte in centimeters) – ( x je leeftijd in jaar). 1 › Gezondheid › Blessures. 2 bmr berekenen Hoe basaal metabolisme (BMR) berekenen? Er zijn verschillende formules en methoden om een schatting te maken van je basaal metabolisme (BMR). Een van de meest gebruikte formules is de Harris-Benedict-vergelijking, die rekening houdt met . 3 Lees hier de uitleg van het begrip basaalmetabolisme (BMR). Wat is het precies? En hoe reken je het uit? Check hier onze uitleg en tool! 4 In combinatie met (voornamelijk) je leeftijd, geslacht, gewicht + spiermassa bepalen deze factoren jouw basaal metabolisme, oftewel hoe hoog je metabolisme in rust is. 5 Bepaal je basaal metabolisme. Je kunt een online calculator gebruiken, of je kunt de volgende formule gebruiken, afhankelijk van je geslacht: Vrouwen: BMR = + (gewicht in kg x 9,6) + (lengte in cm x 1,7) - (leeftijd in jaren x 4,7) Mannen: BMR = 66 + (gewicht in kg x 13,7) + (lengte in cm x 5) - (leeftijd in jaren x 6,8). 6 basaal metabolisme afvallen BMR berekenen. Heb je geen idee hoe je dit zelf kunt berekenen? De formules hiervoor verschillen voor man en vrouw. Voor de vrouw geldt: + (gewicht in kg x 9,6) + (lengte in cm x ) - (leeftijd in jaren x ) = aantal calorieën. En voor de man geldt: 66 + . 7 Bereken zelf je BMR. Er zijn twee manieren waarop de BMR berekend kan worden: Harris en Benedict. Ten eerste met de originele Harris en Benedict-vergelijking, gepubliceerd in het jaar De vergelijking gaat als volgt: Mannen: Basaal Metabolisme = + ( x massa in kg) + ( x lichaamslengte in cm) – ( x leeftijd. 8 Hoe basaal metabolisme (BMR) berekenen? Er zijn verschillende formules en methoden om een schatting te maken van je basaal metabolisme (BMR). Een van de meest gebruikte formules is de Harris-Benedict-vergelijking, die rekening houdt met factoren zoals leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. 9 Als je graag wat gewicht wilt verliezen, kun je een aantal dingen doen om je metabolisme in een hogere versnelling te zetten. Dit zou je kunnen helpen om je metabolisme te versnellen: Bouw spiermassa op. De beste manier om je metabolisme te versnellen, is door je spieren aan het werk te zetten. wat is basaal metabolisme 10 Bereken je Basaal Metabolisme Ratio hier op voedingswaardetabel. de ruststofwisseling of het basaal metabolisme (BMR = basal metabolic rate) genoemd. 11 basaal metabolisme te hoog 12